为什么失眠这个问题持久存在又普遍发生？失眠如何自救？本书作者分析了失眠的原因和对身体的害处，谈论了怎样在认知行为睡眠恢复模式下调整睡眠。并通过6周睡眠日记分析你的睡眠模式和睡眠问题，给出每周睡眠正常化计划。
作者在书中提供了纠正睡眠模式的极其专业的指导和实用的步骤。有了这本睡眠指南，你可以随时了解自己的睡眠变化，在每周结束时，还将分析你的睡眠发生了什么变化以及该如何继续改进睡眠模式，帮助你养成恒定的睡眠模式，学会放松，把白天的问题抛在卧室之外，重获活力。书末的终极建议将帮助你避免之后再次失眠。
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★ 国际金标准疗法
以国际首选的失眠认知行为疗法 CBT-I 为核心，可以跟着“做”的6 周非药物失眠自救手册。
★ 权威睡眠专家亲著
作者罗曼・布祖诺夫拥有 25 年临床经验，俄罗斯睡眠学会主席，上万例失眠患者临床验证有效。
★ 低负担易坚持：每天仅5 分钟睡眠日记，每周 1 个小目标，6 周逐步告别失眠。
★ 直击失眠核心误区
纠正“必须睡够8小时”“卧床越久越好”“睡不着也该躺着” 等错误认知。
★ 长效防复发
重建健康睡眠机制，配套饮食、运动、睡眠卫生与压力应对等全套方案，从根源避免失眠反复。
🎯目标人群：
入睡难、容易醒的 “失眠人士”；
半夜总醒、醒了就难再睡的 “产后/ 更年期女性”；
考前焦虑、越累越清醒的 “学生与职场高压族”；
担心药物依赖、渴望停药的 “安眠药长期服用者”。
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[俄罗斯]罗曼·布祖诺夫是拥有25年经验的睡眠学家，是俄罗斯联邦荣誉博士，俄罗斯睡眠学会主席，俄罗斯中央国家医学院教授，哈莫夫尼基康复诊所睡眠医学中心主任。为上万名患有失眠症等睡眠障碍的患者提供了咨询和治疗，已出版《如何战胜失眠？6周健康睡眠养成记》《刻意的平静：压力和焦虑管理计划》等著作。
[俄罗斯]索菲亚·切尔卡索娃是睡眠医学专家、临床心理学家、医学博士、治疗师。
译者：刘丹妮，黑龙江大学俄语语言文学博士，译有《毒物图鉴：我们身边的危险》。
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